我女朋友有点胖 谁来给制定个营养减肥方案？

生活中最好的饮食减肥方法

所有的科学研究和实践证明，有规律的健身加上合理的饮食，是达到健康身体和苗条身段的最好办法。而且你会感觉良好，精力充沛，同时也就减少了得病的可能。

其实这很简单，只要你每天耗费的能量比你吃进去的多，你的体重就会减轻。但要想在减脂肪的同时保存肌肉，你就要健身，特别是要进行力量训练。这样你不仅会在运动中消耗热量，而且新陈代谢在全天都会有所提高，这样你花费的能量就增加了。另一方面，你要改变过去的饮食习惯，丢掉那些垃圾食品，使你的食物既能给你提供工作和生活必需的营养，又不会过量。

在这个前提下，我们就必须清楚不同的食物能给我们提供哪些营养，而在选择食物时应了解以下几点：

1、豆类、瘦肉、鱼类可以给你提供重要的蛋白质。

2、大量的蔬菜、水果可以为你提供碳水化合物、纤维素、维生素和其他重要的营养物质。

3、少量的脂肪是身体的必需。但要小心，不要过量。

4、米饭面食等主食含有大量的能量，而且极易被消化，是瘦身中应该减少的。

5、垃圾食品如糕点、饼干、薯片等膨化食品对身体有百害而无一益，也是你瘦身的大敌。

但是，任何饮食计划没有运动健身的配合都是不行的。众多研究表明，规律的健身运动是降低和保持体重的基本要素。运动可以提高你的新陈代谢水平，使你消耗能量更快，更多。

力量训练还可以增强你的肌肉，进一步提高你的代谢水平，使你的身体成为利用能量的小火炉。单靠控制饮食减肥只能适得其反，你的身体会给你帮倒忙，使新陈代谢水平慢下来。如果你合理饮食，再加上规律的健身运动，脂肪自然会减少，体重也自然会下降。

很少人是生来就胖的，你现在的体重可能是很长一段时间积累的结果。

那么要想瘦下去，也需要一点时间。想要急于求成，那是不是对自己的身体要求太苛刻了？期望值太高，往往会让自己以失败而告终。要知道每一公斤脂肪含有9000卡的热量，你要想减掉它，就要让自己消耗的热量比摄入的多9000卡。这并不容易，要知道你在健身房锻炼一个小时，也就可以消耗300—1000卡的能量。而且专家也不建议每周减重超过一公斤。因为太快的话，减掉的更多的是肌肉而不是脂肪。而瘦身最根本的是要保存和增加肌肉，同时减少脂肪。因此力量训练加有氧训练才是帮你瘦身的好帮手。

参考资料：http://blog.chinaacc.com/7/liulin211_med66/Show.asp?/_articleid/54073.html

最简单的，早上吃好，中午吃七分饱不撑！晚上基本吃点水果就可以了~

你胖不胖，如果不胖 叫她跟着你活着就会瘦下来， 主要是生活整个习惯，睡觉 饮食 甚至喝水多少。。。胖子跟着瘦子一样过日子不可能胖太久的

只要是想瘦的人，就要节食，食物是人类最大的敌人，不是说不吃，只能吃少量的食物，只要保持自己的正常需要，不至于饿晕了就行，而且饮食有个金字塔，油腻的和冰淇淋之类的少吃，多吃粗粮，就算每天只吃水果也只能有限制的个数，不能迟到饱，记住，只要少吃就不会胖，我就是这样减下来的。

纤腰良方：每顿饭之前先喝一杯白开水，饭后一杯咖啡，因为咖啡含热高，可以加速分解脂肪。短期内（比如一个星期），减少所吃东西的品种。肉类及蔬菜只选择一种，水果倒是可以多吃。（番茄，黄瓜是好选择）对了，多吃苹果。这可是经验之谈哦，一个星期大概可以减两斤，加油！！

早上和中午吃饱一点 晚上不要吃了，．特别是夜宵．
再注重一下体育锻炼就OK了 我最快的时候1星期瘦了11斤．．就是用这个方法．