在锻炼前可以吃肌酸，增强肌肉兴奋的。增肌粉最好是锻炼后吃，一锻炼完就吃。但是一天吃的别超过2次。按照科学的计划来的话，一个月就会初见成效，两个月后就很有效果了，但是得坚持，不然身体发胖的速度也是很快的。
