兄弟,我187CM,83KG,以前我只有75KG,告诉你,天天打球2小时以上,回家喝牛奶,吃牛肉,米饭只吃一小碗,因为米饭吃太多影响生长的,盐和糖也不要吃多,睡眠要充足,就OK!
晚上10点以前休息,去练足球~
早上6点起来运动
多吃肉类等
你是脾胃不好吧，吃了不吸收？那就锻炼身体，练出肌肉来，然后正经吃饭，别吃零食，一天喝一袋奶，你就会慢慢强壮了。
晚饭吃好点...
因为减肥的方法就是晚饭少吃..照理来说...要增肥就晚饭吃好点
兄弟啊，我也是啊。 该怎么吃就怎么吃，多吃点好的。胖子不是一口就吃的来的
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